Для чого потрібен креатин:

- Посилення росту м'язів і прискорене відновлення після навантажень

- Збільшення силової витривалості

- Підвищення працездатності серцево-судинної системи

Коли і як приймати моногідрат креатину:

- Креатин слід приймати не пізніше 18:00, при цьому бажаний прийом за 30 хвилин - 1 годину до тренування для посилення силових показників і відразу після неї для прискорення відновлення

- Приймати креатин моногідрат можна як з завантажувального фазою (5 грам 3 рази на день протягом 5 днів), так і без завантаження (5 грам 1-2 рази на день). Якщо завантажувальний фаза викликає надлишок енергії і порушує сон, її необхідно пропустити

- Усі інші види креатину (креатин фосфат, креатин етил естер, креалкалін і інші) приймаються без завантажувальної фази

- Креатин засвоюється краще при прийомі разом з солодкими напоями (наприклад, виноградний сік)

Креатин - це органічна кислота, похідне від азоту і амінокислот аргініну, гліцину, метіоніну. По-грецьки це слово означає "м'ясо".

Він був відкритий в 1835 році хіміком Шеврелем, який виділив цю речовину з скелетних м'язів. Креатин в необхідній кількості продукується печінкою. Але це не та кількість, яка дозволить вам наростити 7 кг чистої м'язової маси на місяць. Тому необхідний додатковий прийом креатину.

Як діє креатин?

Креатин, в тому числі і його найпопулярніша у спортсменів форма - креатин моногідрат, вивільняє в організмі великі обсяги "негайної" енергії. Це підвищує різні тренувальні показники. Тіло без шкоди для себе витримує набагато більший обсяг навантажень: спортсмен може працювати довше, і з набагато більшими вагами. Зростання м'язів при його прийомі істотно прискорюється, в тому числі з-за здатності креатину затримувати воду. Не менш важливий ефект від креатину - підвищення силової витривалості.

Тільки в 1993 році з'явилася можливість купити креатин моногідрат як спортивне харчування.

І з тих пір він залишається найпопулярнішою добавкою для набору м'язової маси і збільшення сили.

Де краще купити креатин моногідрат в інтернет магазині у Львові, Києві або торгової мережі по всій Україні?

Ви можете купити цю добавку, найпопулярнішу і доступну за ціною з креатинів, яка виробляється в вигляді желе в капсулах або у вигляді порошку. Для успішних тренувань потрібно приймати близько 5-10 грам чистого креатину в день. Приймайте його після тренування або вранці (коли тренувань немає) разом з амінокислотами, спортивними напоями, натуральним соком, протягом шести тижнів. Після цього необхідна перерва на 3 тижні. Не можна разом з креатином вживати алкоголь.

Що таке завантаження?

Це інтенсивний прийом препарату для відшкодування дефіциту креатину в організмі. Під час завантаження спортсмен приймає до 20 грам креатину в день протягом п'яти днів. Після слід підтримуюча фаза 5 - 10 грам креатину моногідрату в день.

Ви можете почути про нібито шкідливих аспектах прийому креатину моногідрату: набряклості тканин, розладах шлунка та ін. Такі явища бувають у людей, що мають значні проблеми зі здоров'ям. Знизити можливі прояви небажаних ефектів вдасться, якщо вживати перевірений препарат від відомого виробника. Купіть якісний креатин моногідрат з доставкою по Києву і Україні - і не буде абсолютно ніяких небажаних ефектів.

Як і багато інших товарів, спортивне харчування краще замовити в інтернет-магазині, ніж шукати в торгових точках або брати у тренерів з переплатою.